Corrida de rua para atletas amadores: Benefícios e cuidados para evitar lesões

FM Fisioterapia E Saúde
20 de mai.
2 min de leitura

A corrida de rua vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil — e não é por acaso. A prática é democrática, acessível e traz inúmeros benefícios físicos e mentais. Mas, por mais simples que pareça, ela exige preparo, orientação e atenção à saúde do corpo, especialmente para atletas amadores, que muitas vezes iniciam sem o acompanhamento adequado.

Na FM Fisioterapia e Saúde, acreditamos que saúde tem propósito — e praticar atividade física com segurança é uma das formas mais inteligentes de cuidar do corpo a longo prazo.

✅ Os Benefícios da Corrida de Rua

A corrida melhora o condicionamento cardiovascular, ajuda no controle do peso, reduz o estresse, melhora o sono e ainda proporciona uma sensação de bem-estar única, graças à liberação de endorfinas. Além disso, promove integração social e um sentimento de superação pessoal constante.

⚠️ Mas Atenção: A corrida também pode causar lesões

Apesar dos benefícios, a corrida, quando iniciada ou praticada de forma inadequada pode sobrecarregar o corpo e gerar lesões, principalmente em atletas amadores que aumentam o volume ou a intensidade dos treinos sem planejamento.

As lesões mais comuns em corredores amadores incluem:

Fascite plantar
Síndrome da banda iliotibial (dor lateral no joelho)
Canelite (dor na parte frontal da perna)
Tendinite patelar e de aquiles
Entorses e sobrecargas articulares

🧠 O Que Causa essas lesões?

Falta de orientação profissional no início da prática
Calçados inadequados
Aumento abrupto do volume ou intensidade do treino
Falta de aquecimento e alongamento
Biomecânica inadequada da corrida
Desequilíbrios musculares não corrigidos

💡 Como prevenir lesões e correr com segurança?

✔️ Avaliação física e funcional: Antes de começar, é fundamental passar por uma avaliação com um fisioterapeuta.

✔️ Fortalecimento muscular e exercícios complementares: Um corpo forte corre melhor e com menos impacto. O fortalecimento de glúteos, core, quadríceps e panturrilhas é essencial.

✔️ Alongamento e mobilidade articular: O alongamento terapêutico e o trabalho de mobilidade ajudam na prevenção de encurtamentos musculares e melhoram a amplitude de movimento.

✔️ Fisioterapia preventiva: Um acompanhamento com fisioterapeutas especializados ajuda a identificar e corrigir desequilíbrios musculares e padrões de movimento alterados antes que eles se tornem lesões.

✔️ Recuperação adequada: Respeitar o tempo de descanso e recuperação é tão importante quanto treinar.

🏃‍♂️ Se você ama correr, corra com responsabilidade

A corrida é uma excelente forma de cuidar da saúde, mas precisa ser feita com orientação e consciência corporal. Na FM Fisioterapia e Saúde, oferecemos atendimento especializado para corredores amadores e profissionais — com foco em prevenção, reabilitação e melhora de desempenho.